Am Abend
Halte kurz fest, was innerlich noch präsent ist, bevor du etwas lösen oder erklären musst.
Kostenloser PDF-Download
Schlaftagebuch als PDF: deine ruhige Nachtnotiz
Eine einzelne, klare Seite für das, was vor dem Schlaf noch da ist – und für den ersten Blick auf die Nacht am Morgen. Ohne Konto, ohne E-Mail-Abfrage und direkt zum Ausdrucken.
Nachtnotiz kostenlos herunterladen
Wähle das Format, das zu deinem Papier passt. Beide Dateien sind einseitig und druckfertig.
Kostenlos für deinen persönlichen Gebrauch. Du kannst die Vorlage beliebig oft neu ausdrucken.
ohne Anmeldungsofort verfügbarA4 + US Letter
Wofür die Seite gedacht ist
Weniger messen, ruhiger wahrnehmen
Die Nachtnotiz ist kein klassisches Schlafprotokoll mit Uhrzeiten, Berechnungen und Zielwerten. Sie gibt deiner persönlichen Wahrnehmung einen kleinen Rahmen: Was geht noch mit in die Nacht? Wie fühlt sich dein Körper gerade an? Was ist am Morgen noch da?
Das kann ein guter Einstieg sein, wenn du herausfinden möchtest, ob dir das Festhalten rund um den Schlaf hilft, ohne sofort ein ausführliches Tagebuch zu beginnen.
Im Körper
Markiere auf einer einfachen Linie, ob du dich eher ruhig oder unter Spannung erlebst.
Am Morgen
Finde ein Wort für die Nacht und notiere, was beim Aufwachen noch spürbar ist.
So verwendest du die Nachtnotiz
In drei kleinen Schritten
Passendes Format ladenA4 ist in Deutschland und Europa üblich. US Letter passt zu entsprechendem Druckerpapier.
Mit normaler Größe druckenWähle im Druckdialog möglichst 100 Prozent oder „Tatsächliche Größe“, damit die Abstände erhalten bleiben.
Abends beginnen, morgens beendenDu musst nicht alle Linien füllen. Ein Wort oder ein kurzer Satz kann für diese Nacht genug sein.
Bitte beachte: Die Nachtnotiz unterstützt Selbstbeobachtung und persönliche Reflexion. Sie ist kein medizinisches Schlafprotokoll und kann keine Schlafstörung feststellen. Bei anhaltenden Beschwerden oder deutlicher Beeinträchtigung am Tag ist eine qualifizierte medizinische Abklärung sinnvoll.
Wenn du ausführlicher beobachten möchtest
Vom kostenlosen Einstieg zum vollständigen Bogen
Die kostenlose Nachtnotiz bleibt bewusst klein. Wenn dir diese Art der Beobachtung entspricht, führt „Nachtsignale“ den Ansatz mit mehreren ruhigen Skalen für Atem, Spannung, Körpertemperatur und die Empfindung der Nacht weiter.
Nachtsignale
Der wiederverwendbare Inklea-Bogen in A4 und US Letter für 3,50 €. Sofortiger Download nach dem Kauf.
Vollständigen Bogen ansehen →Du möchtest zuerst verstehen, welche Angaben in einem Schlaftagebuch sinnvoll sind? Lies die fachlich geprüfte Anleitung „Schlaftagebuch führen“.
Häufige Fragen
Zur kostenlosen Nachtnotiz
Ist das Schlaftagebuch wirklich kostenlos?
Ja. Beide PDF-Formate kannst du ohne Anmeldung und ohne E-Mail-Abfrage direkt herunterladen. Die Nachtnotiz ist für deinen persönlichen Gebrauch gedacht.
Welches Format soll ich herunterladen?
A4 passt zu dem in Deutschland und weiten Teilen Europas üblichen Papierformat. US Letter ist für Druckerpapier im amerikanischen Letter-Format gedacht. Inhaltlich sind beide Dateien gleich.
Kann ich die Vorlage mehrfach ausdrucken?
Ja. Speichere die Datei auf deinem Gerät und drucke für jede neue Nacht eine frische Seite aus.
Ist die Nachtnotiz ein medizinisches Schlafprotokoll?
Nein. Sie begleitet die persönliche Wahrnehmung vor dem Schlaf und beim Aufwachen. Für eine medizinische Einschätzung oder Diagnostik sind qualifizierte Fachpersonen und gegebenenfalls andere Aufzeichnungen erforderlich.
Erstellt von Inklea · kostenloser Einstiegsbogen · zuletzt geprüft am 1. August 2026.