Start · Kostenloses Schlaftagebuch
Kostenloses Schlaftagebuch zum Ausdrucken
„Nachtsignale“ gibt dem Abend, einem wachen Moment in der Nacht und dem Morgen jeweils einen kleinen Platz. Ohne Anmeldung, ohne E-Mail-Adresse und ohne festes Startdatum.
Eine Seite · Low-Ink-Design · Für den persönlichen Gebrauch
Was auf der Schlaftagebuch-Vorlage Platz hat
Vor dem Schlafen, während einer Unterbrechung und beim Aufwachen kannst du Atem, Spannung und Temperatur markieren. Dazu kommen eine Zeile für das, was dich in der Nacht bewegt hat, und ein Wort für den Morgen. Es geht nicht darum, die Nacht zu bewerten, sondern darum, sie genauer wahrzunehmen.
So kannst du das Schlafprotokoll nutzen
- Das passende PDF herunterladen und auf normalem Druckerpapier ausdrucken.
- Die Vorlage am Schlafplatz bereitlegen und nur das ausfüllen, was in diesem Moment passt.
- Mehrere Nächte nebeneinanderlegen, wenn du wiederkehrende Signale sehen möchtest.
Die Seite ist undatiert. Du kannst sie einmal ausprobieren oder bei Bedarf für mehrere Nächte erneut ausdrucken.
Wenn eine Vorlage nicht alles abdeckt
Das Schlaf & Traum Komplett-Bundle enthält 30 unterschiedliche Seiten für einzelne Nächte, Träume, Gedanken vor dem Einschlafen und Muster über Tage oder Wochen.
Alle 30 Vorlagen ansehenHäufige Fragen
Ist das Schlaftagebuch wirklich kostenlos?
Ja. Du kannst „Nachtsignale“ direkt in A4 oder US Letter herunterladen und für deinen persönlichen Gebrauch ausdrucken. Eine Anmeldung ist nicht nötig.
Welches Format soll ich wählen?
Für Druckerpapier in Deutschland und Europa passt meist A4. US Letter ist für das in Nordamerika übliche Papierformat gedacht. Der Inhalt ist gleich.
Ist die Vorlage ein medizinisches Schlafprotokoll?
Nein. Sie dient der Körperwahrnehmung und Selbstbeobachtung. Wenn du für eine Behandlung genaue Schlafzeiten dokumentieren sollst, nutze bitte das Protokoll deiner Fachperson.
Die Vorlage ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Bei anhaltenden Schlafproblemen wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere geeignete Fachperson.